Boas :)
Hoje vou falar-vos sobre a importância que o aquecimento têm antes da realização de prática desportiva.
O aquecimento têm como objetivo preparar o indivíduo, tanto fisiológicamente como psicológicamente para a prática desportiva que ele irá realizar.
Antes de qualquer prática desportiva devemos SEMPRE aquecer!
O problema de muitas pessoas é que ignoram este grande passo, que é o aquecimento, porque não sabem bem o porquê de terem de aquecer, podendo levar a problemas mais tarde, mesmo durante a atividade física.
Afinal porque é que devemos aquecer?
A resposta a esta pergunta é muito simples. Antes de realizarmos uma atividade física o nosso coração está relaxado e têm em média, 50 a 70 batimentos por minuto, nestas condições o coração não está as preparado para um esforço físico mais bruto, como por exemplo, dar um sprint ou levantar cargas elevadas, ou seja, o nosso rendimento não seria o mais desejado, pois o coração teria de passar de 50 batimentos por minuto para 150 ou 160 , e isso poderia causa alguma lesão a nível cardiovascular.
O aquecimento também têm como objetivo aumentar a temperatura corporal, e isto é algo da extrema importância !
Quando realizamos o aquecimento e a nossa temperatura corporal aumenta existe uma maior de circulação de sangue no nosso corpo e consequentemente de oxigénio, o O2 será levado pelas correntes sanguíneas ás células dos músculos necessitam de O2 para produzir energia necessária para a atividade física.
Com o aquecimento as articulações do nosso corpo também ficam melhores preparadas para o caso de terem de suportar cargas mais elevadas. O não aquecimento poderá levar a uma lesão nas articulações, pulsos ou ombros, são os exemplos mais comuns. Portanto o aquecimento é essencial para prevenir lesões no nosso corpo.
Alguns aquecimentos que podemos realizar antes de qualquer atividade física são:
-rodar braços à frente e atrás (ombros e braços);
-rodar ambos os pulsos (pulsos);
-corrida lenta e ir aumentando sucessivamente a velocidade (pernas , aumento do flúxo sanguíneo e batimentos cardíacos);
-bicicleta (pernas, aumento do flúxo sanguíneo e batimentos cardíacos) ;
-élitica (pernas, braços, aumento do flúxo sanguíneo e batimentos cardíacos);
-"rodar" pernas para fora e para dentro (virilhas);
-rodar tornozelos (tornozelos);
Este são exercícios básicos de aquecimento que podemos realizar antes de uma atividade física.
Até à próxima ;)
Escrito por : Bruno Alexandre