Para um dia termo o corpo dos nossos sonhos temos de treinar "forte" , alimentarmo-nos saudávelmente, suplementarmo-nos corretamente e descansar bem ( 8 horas de sono é o que aconselho).
Mas existe outro fator importante para o crescimento da nossa massa muscular, que é a testosterona.
A testosterona é uma hormona determinante para o crescimento muscular, uma vez que é ela que vai limitar a quantidade de músculo que uma pessoa pode ter.
A testosterona proporciona como já disse o aumento da força e da massa muscular, diminuição dos níveis de gordura, aumento do desejo sexual, e em algumas pessoas, que possuam muita agressividade, mas em quantidades ditas normais faz a pessoa sentir-se bem e bem disposta.
Exercícios como, agachamentos, lunges, supinos, remo e elevações fazem com que a produção de testosterona aumente.
Treinar até ao limite, a 110% é outra coisa que irá aumentar os níveis desta hormona. Quanto maior for o esforço, maior será a produção.
O treino de pernas é o treino que mais custa, quem pratica musculação pode comprova-lo, a mim também é o que mais cansa e faz suar mais. É o que faz com que nos esforcemos mais, e como já referi, quanto maior o esforço maior a produção.
O consumo de gorduras é outra coisa que fará que os níveis testosterona aumentem no nosso corpo. Mas ATENÇÃO, quando digo gorduras não me refiro a óleos vegetais, bacon entre outras porcarias, mas sim a manteiga de amendoim e azeite por exemplo.
Consumir alcoól faz com que os níveis de testosterona baixem, daí às a razão de quando o homem está com "os copos" "ela não levante". Beba de longe a longe, ou deixe mesmo de beber, irão ver que não custa nada, basta força de vontade.
Existem vegetais que ajudam ao aumento desta hormona como: couve-flor, nabos e o meu preferido, brócolos.
Agora algo que poucos sabiam, ver pornografia ajuda ao aumento de testosterona, foram efetuados estudos em que homens que viam pornografia durante 10-15min, ao fim desse tempo os níveis de testosterona tinha aumentado 100%. Aqui fica uma dica de "pré-treino".
Faz mais sexo e reclama menos! Ter uma vida sexual ativa faz com que o corpo produza ocitocina, que por sua vez aumenta o nível de testosterona.
Dormir bem , essencial, quer para os músculos recuperarem quer para que o nosso corpo não produza cortisol, cortisol é uma hormona que faz com que os níveis de testosterona baixem, por isso já sabes, segue o meu conselho anterior e de seguida tem uma boa noite de sono.
Uma alimentação saudável e muito exercício físico!
Escrito por: Bruno Alexandre