Hoje vou o artigo vai remeter-se a alguns mitos sobre o desenvolvimento do abdominal.
Muita gente pensa que os músculos do abdominal são diferentes dos demais, e isso está completamente errado.
Os abdominais são um músculo como qualquer outro do teu corpo. A diferença em relação aos outros é que ele não descansa sobre uma estrutura óssea. Sendo assim deves treina-lo como treinas os teus outros músculos, isto é, fazer repetições entre 10-15 e ir variando o exercício.
Treinar o abdominal todos os dias é um dos erros básicos cometidos por muitos.
Cada músculo depois de treinado deve ter no mínimo 1 dia de descanso, pois os músculos desenvolvem-se no descanso. Portanto deves fazer abdominal dia sim , dia não.
Outro mito muito comum é que fazer abdominais vai fazer com que percas gordura na barriga.
Os abdominais não servem para queimar gordura, mas sim para desenvolver o abdominal. Se tu tiveres muita gordura à frente da parede abdominal eles não se vão notar, podem até estar desenvolvidos, mas não se irão ver devido à camada gordurosa.
Pessoas mais magras tem mais facilidade em ficar com um abdominal mais definido e vísivel do que as ditas "gordas".
Se queres ter um bom abdominal, e vísivel, deverás treina-lo sim, mas também ter uma dieta saudável e fazer exercício aeróbicos para perder a massa gorda presente no teu corpo.
Como já disse anteriormente deves treinar o abdominal como qualquer outro músculo, não deves fazer 100 abdominais seguidos.
Por exemplo, se treinares peito, não vais fazer 100 repetições no supino com certeza, isso faria que o músculo não se desenvolve-se, poderias mesmo perde-lo.
Sendo assim deves fazer entre 10 a 15 repetições, sobrecarregando o músculo, e variando os exercícios.
Os melhores exercícios são os feitos na barra, mas para os conseguires realizar tens de ter uma força de braços relativamente boa, senão não consiguirás aguentar muito tempo pendurado na barra.
Treinar o abdominal não te vai agravar ou dar problemas a nível das costas.
Se fizeres abdominais num chão duro, tipo pedra, claro que vai sentir dor, por isso, deves usar um colchão por exemplo para teres onde apoiar as costas e principalmente a zona lombar.
Quando treinas o abdominal está a treinar involuntáriamente a lombar, claro que não sentes da mesma forma, mas estás.
Com isso concluí-mos que fazer abdominais não agrava a dor das costas, mas sim ajuda.
O ideal é mesmo que no dia que treines os abdominais treines também a lombar, séries de 3-4 , com 15 repetições é o ideal.
Escrito por: Bruno Alexandre