A proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular, mas muita gente não sabe onde encontrar proteína, como tal resolvi elaborar uma pequena lista de alimentos ricos em proteína, que são os seguintes :
- Peito de frango ;
- Bifes de perú
- Bifes de peito frango
- Leite ( para mim o melhor é o Mimosa pois é o mais enriquecido em proteínas lácteas) ;
- Queijo ( ver na tabela presente na embalagem , comparar e ver o que tem mais, fica a dica ) ;
- Iogurtes ( fazer o mesmo que com o queijo, mas eu aprecio bastante o da marca Mimosa também, quer normais quer os líquidos ) ;
- Feijão ;
- Arroz ( também rico em hidratos de carbono ) ;
- Arroz integral ;
- Lentilhas ;
- Salmão ;
- Cogumelos ;
- Cogumelos ;
- Ovo ( a clara do ovo apenas ) ;
- Carne de vaca, ou seja carnes vermelhas, são também contêm alguma gordura, mas de longe a longe não tem mal, até deves devido ao elevado nível de proteínas presentes , mas opta preferencialmente por carnes brancas ) .
Para as carnes e o peixe grelha, não frites !
O ovo coze-o , demora cerca de 15minutos.
Os vegetais se não forem fresco cozinha-os.
Escrito por: Bruno Alexandre